Att börja träna kommer stärka mer än dina muskler, det hjälper även ditt immunsystem. Träning innebär ibland att du måste bryta ner musklerna för att sedan bygga upp dem igen genom att vila. Om du väljer att träna hårt kommer din kropp att utsättas för större press vilket kan innebära att du lättare blir förkyld. På grund av detta är det viktigt att du boostar ditt immunsystem, särskilt under förkylningstiderna. De vanligaste sätten att gå tillväga för att förstärka ditt immunsystem är genom vila, kost och sömn.
Ät rätt
Ett bra tips när du väljer mat är att du väljer sådant som ser fint ut. Färgrik mat är inte endast trevligt för ögonen utan även för din kropp. Genom att äta grönsaker och bär får du i dig bra med vitaminer och mineraler som hjälper dig med ditt immunsystem.
Det finns tre ingredienser som rekommenderas att du har hemma, framför allt under förkylningstider, och de är ingefära, vitlök samt gurkmeja. Du behöver självklart inte äta dessa som de är utan använd dem i din matlagning. Eller drick en kopp te med lite färsk ingefära.
En annan sak som är bra att ha som tumregel är att laga din mat. Istället för att köpa färdig mikromat eller beställa pizza är det nyttigare att själv laga mat från
grunden. På så sätt vet du vilka ingredienser som finns i och minskar på tomma kalorier, minskar socker- och saltintaget samt de dåliga fetterna. Färdig mat innehåller inte alltid den näring du behöver. Det är något som är viktigt för alla, men framför allt när du tränar eftersom du behöver få i dig rätt mängd näring. När du tränar är det viktigt att du får i dig det du behöver för att orka med alla övningar, oavsett om du tränar för att bli starkare eller för att gå ner i vikt.
Se till att få tillräckligt med sömn
Eftersom dina muskler byggs upp när du vilar är det viktigt att du tar en dag då och då till att vila. Det är också viktigt att du får tillräckligt med sömn varje natt för att låta din kropp återhämta sig. För lite sömn kan nämligen påverka hur väl din kropp återhämtar sig, detsamma gäller stress. För att må så bra som möjligt behöver du alltså hitta en bra balans mellan mat, träning, sömn och vila. Även fast det känns viktigt för dig att bege dig ut på en löprunda kan det faktiskt vara bättre att lägga sig ner i soffan en dag istället. Låt samtidigt ögonen vila från datorskärmen, tv-skärmen och mobiltelefonen. Genom att vara noga med allt detta kommer du känna dig mycket friskare och ha mer energi. Ett balanserat liv kommer också minska risken att bli sjuk.
